Regler for cykling

Cykling er en sport, der involverer cykling. Det bruges til rekreation, transport, motion og sport. Folk, der cykler, er kendt som cyklister, cyklister og cykelryttere. I nogle kulturer betragtes cykling som en sport og en måde at holde sig i form på. Her er nogle regler for cykling.

Regler for cykling

Cykling er en kunstform, der har sine egne regler. De relaterer sig til klasse og æstetik. Selv om cykling kan være et mål i sig selv, bliver det også en livsstil, når det udføres korrekt. Disse regler minder meget om reglerne for teceremonien i Japan, som løfter en almindelig oplevelse til noget mere dybtgående og ophøjet.

En af de første regler, som cyklister skal følge, er at signalere retning, når de drejer. For at dreje til højre skal en cyklist bøje sin venstre arm i en 90-graders vinkel. Dette er kontraintuitivt, men cyklisterne skal alligevel signalere et sving.

Muskler, der bruges i cykling

De muskler, der bruges i cykling, omfatter quadriceps, hamstrings og glutes. Det er quadricepsmusklerne, der producerer størstedelen af pedalkraften. De hjælper også med at stabilisere knæet. En veludviklet quadricepsmuskel er afgørende for cykelpræstationer. I opvarmningsfasen af din cykelrutine bør du fokusere på at styrke dine quadricepsmuskler.

Musklerne i underbenet er de vigtigste, når du træder i pedalerne. Vaden er den næstvigtigste muskel i underbenet. Betydningen af denne muskel afhænger dog af, hvordan din ankel er placeret. Balderne arbejder altid, men de er vigtigere under stejle stigninger. Overkroppens muskler er ikke direkte involveret i pedaleriet, men de spiller en vigtig rolle under skubbe- og løftebevægelser.

En anden vigtig kilde til pedalkraft er glutealmusklerne, som findes i balderegionen. Disse består af tre hoveddele: gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus. Gluteus maximus er den største og mest fremtrædende af de tre og er afgørende for styrken i pedalbevægelsen. Gluteus medius og minimus er primært ansvarlige for glutealregionens form og udseende.

Aktivering af cykelevnen

Den "træthedsfri" kraft, som du kan udøve under cykling, afhænger af samspillet mellem iboende muskelegenskaber, neurale aktivering og de begrænsninger, som din opgave pålægger dig. Muskelkraftproduktion under cykliske sammentrækninger er styret af iboende egenskaber, såsom kraft-længde- og kraft-hastighedsrelationer. Disse egenskaber kræver aktiverings-afslapningskinetik, som kræver, at musklen aktiveres efter neurale excitation. Det aktiverings-afslapningskinetiske system omfatter historisk betingede virkninger, såsom kraftforøgelse efter aktiv forlængelse og kraftnedgang efter aktiv afkortning.

Den optimale cykelhastighed afhænger af musklens tværsnitsareal, muskelfibersammensætningen og aktiverings- og afslapningskinetikken. Der kræves maksimal muskelkraft til høje bevægelseshastigheder, og sprintcyklister har højere muskelkraft end udholdenhedscyklister. Den menneskelige muskels kontraktile funktion begrænser imidlertid den kraftforsyning, der stammer fra aerobe og anaerobe energikilder. Desuden afhænger den maksimale effekt, der produceres, af pedalhastigheden.
Reduceret risiko for sygdom ved at cykle

Der er mange beviser for, at cykling til arbejde nedsætter risikoen for sygdomme og for tidlig død. En nyere undersøgelse fra University of Glasgow analyserede data om 264.337 personer og fandt, at cykling til arbejde reducerede risikoen for både hjerte-kar-sygdomme og kræft med mere end halvdelen. Forfatteren af undersøgelsen, Dr. Jason Gill fra Institute of Cardiovascular and Medical Sciences ved Glasgow University, mener, at regeringen bør gøre cykling mere tilgængeligt og tilskynde flere mennesker til at cykle. Han anbefaler, at man tilføjer flere cykelstier i byerne og etablerer cykeludlejningsordninger i byerne.

I undersøgelsen sammenlignede man risikoen for at dø af hjertesygdomme, slagtilfælde og kræft for dem, der cyklede til arbejde. Cyklisterne havde en reduceret risiko for at dø af alle årsager, og deres dødelighed var lavere end dem, der tog offentlig transport. Forskerne fandt også, at cykling til arbejde reducerede risikoen for at dø af alle årsager med 20 %.

Måder at træne til cykling på

En af de bedste måder at træne til cykling på er at svømme. Det er en træningsform med lav belastning, som træner hele kroppen ved at bruge din egen vægt som modstand. Det er også meget sjovere end at lave stationære øvelser. Det kan hjælpe dig med at forbedre din cykelpræstation ved at styrke forskellige dele af kroppen, herunder dine balder, ryg, skuldre og ankler.

En anden god måde at træne til cykling på er at løbe. Løb er en fantastisk måde at træne dine ben og kernemuskler på og forbedre cirkulationen. Desuden er det en god måde at supplere din cykeltræning på. Det er også nyttigt at besøge fitnesscentret regelmæssigt. Mens du er i gang, kan du overveje at træne med kettlebells eller håndvægte.